Daftar Isi
Pengertian Kebugaran Jasmani
Pengertian Kebugaran Jasmani ialah Memahami kebugaran fisik tubuh untuk dapat melakukan segala macam kegiatan. Setelah melakukan aktivitas optimal, tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lain.
Secara garis besar, kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani dapat diklasifikasikan menjadi dua bagian, yaitu:
- Sehat, diartikan sebagai kondisi dimana tubuh (fisik dan psikis) terbebas dari segala penyakit.
- Bugar, yaitu kondisi dimana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa kelelahan yang berlebihan, dan masih punya cadangan tenaga.
Komponen dan Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
Pengertian Kebugaran Jasmani – Memahami Penurunan Berat Badan Bagian Sejumlah komponen dan komponen diperlukan untuk mendapatkan kekuatan fisik. Beberapa komponen kebugaran fisik adalah
Baca Juga Pengorganisasian
Kekuatan (Strength)
Pengertian kekuatan adalah kemampuan otot-otot dalam tubuh untuk membawa atau melakukan beban. Setiap orang memiliki kemampuan untuk menggunakan otot mereka untuk melakukan aktivitas.
Sebelumnya, menggunakan berbagai latihan dapat meningkatkan kekuatan otot secara rutin dan teratur. Ada beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan otot:
- Latihan sit up, untuk memperkuat otot perut
- Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan
- Berlatih squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut
- Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan
Daya Tahan (Endurance)
Pengertian Kebugaran Jasmani – Daya Tahan adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan organ seperti jantung, paru-paru dan ginjal secara efektif dan efektif. Namun, pelatihan ketahanan berbeda dari pelatihan otot. Ada beberapa latihan yang dapat meningkatkan daya tahan:
- Berjalan sehat secara rutin
- Berlari kecil secara teratur
- Senam kesehatan seminggu sekali
- Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru
Daya Otot (Muscular Power)
Pengertian kekuatan otot adalah kemampuan dan kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan dalam waktu yang berkesinambungan. Misalnya, berat badan dapat membawa beban berat seiring waktu.
Kemampuan data otot dapat ditingkatkan, misalnya dengan latihan:
- Latih Vertical jump, untuk melatih daya otot tungkai
- Latihan Front jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai
- Latihan Side jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai
Kecepatan (Speed)
Pengertian kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Umumnya kecepatan dibutuhkan dalam bidang olah raga tertentu, misalnya:
- Balap sepeda
- Lomba berenang
- Lari sprint
Daya lentur (Flexibility)
Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi dengan berbagai gerakan yang diinginkan untuk meregang atau beradaptasi. Lapangan yang membutuhkan aktivitas fisik adalah senam, berenang, yoga, balet, dan olahraga lainnya.
Berikut ini beberapa latihan untuk melenturkan otot tubuh:
- Latihan Hip Flexor/ Quad Stretch (untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan hamstrings)
- Latihan Bridge with Leg Reach (untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki)
- Latihan Seated Trunk Twist (untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique)
- Latihan Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis)
- Latihan Butterfly Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha)
- Latihan Lower Back dan glutes (untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan glutes)
- Latihan Swan Stretch (untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor)
- Latihan Reclining Pigeon (untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings)
- Latihan Quadriceps (untuk melenturkan otot depan dan samping paha)
- Latihan Standing Thigh Release (untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads)
Kelincahan (Agility)
Gerakan adalah gerakan otot tubuh untuk melakukan gerakan cepat di tempat yang berbeda, misalnya gerakan dari kiri ke kiri, dari depan ke belakang. Kegiatan dibutuhkan dalam berbagai olahraga seperti bulu tangkis, sepak bola, tenis dll. Beberapa latihan yang meningkatkan gerakan meliputi:
- Latihan berlari zig-zag
- Latihan lari cepat naik-turun tangga
- Latihan melompat dengan cepat
Koordinasi (Coordination)
Idenya adalah mengoordinasikan kemampuan tubuh manusia untuk bergerak lebih cepat. Contohnya adalah gerakan terkoordinasi dari bola (kaki) yang mengkoordinasikan pergerakan kepala, bahu, kaki, dan kaki lainnya.
Keseimbangan (Balance)
Memahami kemampuan tubuh untuk mengontrol saraf dan organ untuk mengatur fungsi tubuh dengan lebih baik. Semua aktivitas manusia membutuhkan integritas. Beberapa latihan dapat meningkatkan keseimbangan:
- Berdiri dengan satu kaki
- Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan
- Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu
Ketepatan (Accuracy)
Yang dimaksud dengan presisi adalah kemampuan tubuh untuk mengontrol gerakan dan mengejar tujuan dengan akurat. Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang membutuhkan ketepatan: memanah, bowling, golf, bola basket, dan lainnya.
Reaksi (Reaction)
Yang dimaksud dengan reaksi adalah kemampuan tubuh untuk merespon dengan cepat terhadap rangsangan benda atau orang lain. Misalnya, olahraga membutuhkan keterampilan bereaksi, seperti menyerang, mengelak, dan bertahan.
Fungsi Kebugaran Jasmani
Konsep kebugaran atau fungsi kebugaran umum yang disebutkan di atas bertujuan untuk melindungi kesehatan dan kekuatan tubuh dan pikiran. Fungsi kebugaran dapat dibagi menjadi tiga kelompok.
Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan Aktivitas
pembangunan fisik sangat penting untuk siswa, pemain, staf dan semua orang. Dengan demikian, mereka inovasi yang telah menguasai bisa sangat bisnis.
Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan Keadaan
Orang-orang dengan Disabilitas dan Departemen Rehabilitasi membutuhkan keseimbangan fisik sebagai orang biasa. Ada orang yang perlu merawat dan merawat bayi karena kebutuhan energi selama kehamilan dan menyusui.
Fungsi Kebugaran Jasmani Berdasarkan Usia
Untuk anak-anak, remaja, dewasa dan semua orang dewasa membutuhkan kesehatan fisik terbaik. Jadi pada anak usia dini, dengan kekuatan fisik yang luar biasa, proses pembesaran dan perkembangan anak lebih baik. Untuk orang dewasa, keadaan fisik dapat tetap kuat untuk dapat melakukan berbagai kegiatan baik.
Manfaat Kebugaran Jasmani
selanjutnya kita juga perlu mengetahui apa saja manfaat-manfaatnya. Berikut ini ada beberapa manfaat kesegaran jasmani bagi manusia ialah:
- Meningkatkan stamina dan kekuatan otot, tulang dan persendian serta mencegah terjadinya osteoporosis (tulang keropos)
- Membantu meningkatkan daya tahan tubuh
- Memperbaiki penampilan tubuh agar supaya menjadi terlihat lebih proporsional/ atletis atau bisa juga dibilang berotot
- Meningkatkan daya stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh lebih berenergi dan tidak gampang kena sakit.
- Memperbaiki sistem sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
- Memperbaiki tingkat respon tubuh terhadap lingkungan sekitarnya
- Mencegah potensi terjadinya obesitas karena pembakaran kalori
- Mencegah atau mengurangi potensi serangan jantung
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Membantu mengurangi stress dan depress
Faktor Kebugaran Jasmani
Kebugaran seseorang tidaklah mudah. Ada beberapa faktor yang akan mempengaruhi hal ini. Beberapa faktor yang menentukan kebugaran aktual adalah salah satunya ialah:
Asupan Makanan Bergizi
Orang yang disebut bergizi dikenal sebagai sumber energi dan sel-sel dalam tubuh. Konsumsi adalah salah satu penentu tingkat kebugaran.
Selain jenis makanan, jumlah atau bagian dari diet bergizi, ini juga penting. Cicipi kebutuhan nutrisi tubuh Anda untuk kebutuhan tubuh sehari-hari, dengan kata lain, jangan berlebihan atau berlebihan.
Pola Hidup Sehat
Selain asupan makanan bergizi, kehidupan manusia juga memiliki dampak signifikan pada keseimbangan tubuh. Gejala yang dapat membahayakan keseimbangan tubuh seseorang, seperti merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi obat-obatan.
Contoh hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari, seperti mencuci tangan sebelum makan, menyikat gigi sebelum tidur, dan memungut sampah di area itu, adalah hal-hal yang sangat mempengaruhi keseimbangan tubuh seseorang.
Kebiasaan Olah Raga
Seperti disebutkan di atas, latihan tubuh melalui olahraga dapat membantu seseorang meningkatkan kesehatan fisik seseorang. Jika tubuh kita tidak bergerak / latihan teratur bisa sulit atau lambat secara perlahan
Permainan tidak harus hamil, tetapi biasanya tidak. Beberapa latihan ringan untuk latihan tubuh; Terus berjalan, bersepeda santai, jogging dan banyak lagi.
Istirahat Secukupnya
Menurut beberapa profesional kesehatan, rata-rata orang dewasa harus tidur 6-7 jam sehari. Setelah itu, kebutuhan tidur berbeda untuk setiap generasi.
Dalam beberapa tahun, anak-anak biasanya tidur 10-12 jam sehari, karena siswa membutuhkan 6-8 jam tidur per hari, dan orang dewasa membutuhkan 6 jam tidur sehari. Dari sini kita dapat melihat bahwa semua manusia membutuhkan tidur lengkap atau istirahat untuk menjaga keseimbangan fisik mereka.
demikianlah artikel dari ruangbimbel.co.id semoga kita menambahkan ilmu dan wawasan. terima kasih